Vermageren met sporten
- 21 nov 2017
- 2 minuten om te lezen
Hallo iedereen! Hier zijn we weer! Vandaag bespreken we hoe je door sport kan vermageren. We kennen het allemaal: je moet vroeg opstaan voor de les, je hebt geen tijd om te ontbijten, je hebt een hele dag les (wat al vermoeiend genoeg is) en dan moet je ’s avonds nog eens gaan sporten. Bleh, wie heeft er daar nog zin in? Wij geven je enkele tips mee, waardoor je op lange termijn zult afvallen en waar je niet zo heel veel moeite moet voor doen.
Natuurlijk is het belangrijk om je voeding aan te passen als je wilt vermageren. Onze grootste tip is eten op een kleiner bord. Je legt het automatisch minder vol. Wij raden aan om een half uur te wachten na je eerste bord. Je geeft je maag dan de tijd om alles te verteren. Je kan wel altijd een tweede bord eten als je nog honger zou hebben na dat halfuur. Probeer ook altijd de helft van je bord vol te leggen met groenten, een vierde met een stukje vlees of vis en een vierde met koolhydraten. Mensen als Pascale Naessens zullen zeggen dat koolhydraten heel ongezond zijn, dus kies daarom altijd de volkoren/bruine versie. Je hebt langer een voldaan gevoel en minder neigingen om te snoepen! Het is bijna onmogelijk om dit continu vol te houden, dus stel 1 dag van de week in als de “snoepdag”. Die dag maakt het niet uit wat je eet en zo beloon je jezelf. Op die manier leer je ook te genieten van eten, waardoor je automatisch trager zult eten en je minder snel zult overeten. Alleen maar voordelen!
In het ideale scenario doe je elke dag ongeveer een half uur aan sport. Voor studenten raden we 3x per week een halfuur aan. Daar kan je zelf kiezen of je gaat voor aerobe, krachttraining, yoga of intervaltrainig. Elk type sport heeft zijn eigen effecten op het lichaam. Bij krachttraining draait het rond spieren kweken. Hiermee ga je dus minder snel afvallen. Yoga draait rond balans, tot rust komen. Je gaat de spieren versterken en verlengen door de verschillende posities. Als je vet wil omzetten in spieren, dan zijn aerobe en intervaltraining het effectiefst. Onder aerobe verstaan we wandelen, lopen, zwemmen, fietsen, steppen… Alles waarbij je hartslag omhoog gaat, maar je nog altijd kunt praten, is goed om vet te verbranden. Zo kan je te voet naar de bakker gaan of met de fiets naar school of station. Voor wie het iets pittiger wil, kan aan een intervaltraining doen. Bij interval wissel je af tussen een oefening waarbij je hartslag snel de hoogte in gaat (cardio), met een oefening die je hartslag weer doet dalen. Een voorbeeld kan zijn: een minuut lopen met knieën hoog, een minuut crunches. Een minuut burpees en dan een minuut squats. En zo ga je verder.
Klinkt dit allemaal als Chinees in je oren? Bezoek dan zeker ons Youtubekanaal, waar we geregeld verschillende oefeningen op plaatsen.
Hebben jullie een vraag of een tip voor de mede-Fitkotters, gebruik dan de hashtag #Fitkotsport.
Veel sportplezier!
Opmerkingen